biceps i triceps

[...] bo robię osobny plan w pozostałe dni wtorek, czwartek, sobota Zastanawia mnie przede wszystkim czy ten plan jest dobry czy lepiej zrobić cos w opcji Poniedziałek klatka + biceps po 2- 3 ćwiczenia Wtorek brzuch Środa plecy + triceps po 2- 3 ćwiczenia Czwartek brzuch Piątek nogi + barki po 2- 3 ćwiczenia Sobota brzuch Niedziela wolne [...]

Witam przeglądałem fora ale nie znalazłem konkretnych inforormacji na interesujące mnie tematy, tak więc pisze o co kaman i mam nadzieję że ktoś mi doradzi... 1. Chce zdobyć masę mięśniową zastanawiałem się na ph i koksem, ale za młody na to jestem jeszcze. Tak więc proszę kogoś o doradzeniu mi jakie połączenie odżywek było by najlepsze (chodzi o [...]

Witam. Postanowiłem ułożyc własny plan ćwiczeń. Powiedzmy taka ogólnorozwojówka górnej części ciała. Do tego planuje ABS robic na brzuch. Porsze o podpowiedzi bo 1 raz układałem takie cos. Nie wiem ile serii i powtórzen, ogólnie chodzi o poprawe sylwetki ciała, nie jakas mega mase. :) Poniedziałek: Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Oto moj "splitowski"trening. Cos tak dla odmiany dla planow FBW. Jak cos to prosze o opinie i ew.poprawki. Poniedzialek: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangielek skos 6s 2.Wyciskanie sztangi w poziomie 6s Barki: 1.Wyciskanie żołnierskie 4s 2.Seria laczona: Unoszenie sztngilek :wszystkie wersje.3s Triceps: 1.wycisk w waskim chwycie 5s 2.Fran [...]

Poniedziałek-Klatka+Biceps 1.Wyciskanie leżac na płaskiej 12>10>8>8 2.Wyciskanie na skosie 12>10>8>8 3.Rozpietki na skosie 12>10>8>8 4.Uginanie ze sztangielkami na modlitewniku12>10>8>8 5.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 12>10>8>8 6.Uginanie stojac ze sztangielkami młotkowym 12>10>8>8 Wtorek -Grzbiet+Barki 1.wiosłowanie sztanga 12>10>8>8 [...]

[...] 3 serie (21 18 12) podchyt i nachwyt ( 3 serie pod-i nad-chwytam) bieganie po drodze 3 km ze sr predkoscia 5-10 km\h 5.triceps: pompki tyłem 5 serii (25 25 18 18 12) 6.biceps: podnoszenie sztangi 5 s (21,18,12,12,8) wyciskanie francuskie sztangi 4 s (18 18 18 18 ) 7.kaptury: podnoszenie sztangi za glowa 3 s (18 12 8) 8.brzuch: brzuszki (3 x [...]

[...] część) Przepraszam za niektóre nieprofesjonalne nazwy ćwiczeń, jakby coś niewiadomo było to proszę pytać. //--------------------------------------------// I dzień - klatka, biceps, brzuch - wyciskanie hantelek na ławce skośnej w dół 12-8-6-6 (progresja) - ściąganie linek w bramie 8-8-8 - pompki na poręczach max-max-max - przenoszenie hantelki [...]

Witam! wiem ze jest to forum dla zaawansowanych lecz nie mialem innego wyjscia! Otoz po napisaniu postu w forum dla poczatkujacych dostalem same odpowiedzi ludzi z krutszym badz niewiele dluzszym stazem od mojego i na dodatek kazdy przed soba pokazuje jaki to cwaniak nie jest! Moim zdaniem forum jest do pomocy a nie najezdzania jeden na [...]

[...] hantli w górę 12-6 Wyciskanie sztangi na krótkim chwycie 12-6 Francuskie wyciskanie leżąc 12-6 Prostowanie RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12-6 Środa:Plecy&biceps Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 12-6 Unoszenie ramion z hantlami stojąc 12-6 Unoszenie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 12-6 Drążek za kark Wiosłowanie [...]

I Dzień - poniedzialek 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce 45 stopni 4x8 powtórzeń (30kg) - wyc. hantli na skosie 4x12 (2x 8kg) - rozpietki 4x12 ( 2x 8kg) 2.Triceps - uginanie ramion ze sztanga 4x8 (16kg) - Uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga 4x8 (16kg) II Dzień-środa 1. Plecy: - wiosłowanie sztangielką 4x12 (8kg) Dokupię ekspander to [...]

Czesc W ta niedziele (5 kw) skonczylem swój pierwszy 7tyg cykl na mono. I robie obecnie tydzien przerwy od siłowni. Tyrałem planem: Poniedziałek Klatka Na plaskiej 12 10 8 6 Skos 12 10 8 6 Rozpietki 12 12 10 10 Triceps Francuz 12 10 8 Wyciskanie waska 10 8 6 Pompowanie na poreczach 10 10 10 Środa Nogi Przysiad 12 10 8 6 Prostowanie w siadzie 12 [...]

Witam jest to moj pierwszy post na tym forum. Chcialbym abyscie udzielili mi rady poniewaz znalazlem tutaj "plan FBW" nie jest to zrobione przeze mnie ale prosze o poprawki poniewaz jestem w tym "lewy" ? ; o. Trenuje trzeci tydzien na tym planie: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

Nogi: PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2s ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 2s WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 1s Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 1s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1s ROZPIĘTKI ZE [...]

Witam! Jak w temacie - ćwiczyłem praktycznie przez rok FBW,oczywiście modyfikując go od czasu do czasu (prawie co 2 miesiące), potem przerzucając się na FBW 5x5. Zaczynając treningi nie miałem ambicji posiadania 45 cm i więcej w łapie, więc muszę przyznać,że te 7 cm w bicu które uzyskałem przez rok i tak sprawiły mi dużą satysfakcję. W ogóle [...]

[...] w opadzie tulowia 2. brzuch wtorek 1. plecy podciaganie chwyt szeroki podciaganie chwyt waski wioslowanie podciaganie konca sztangi martwy ciag 2. biceps uginanie sztangi modlitewnik uginanie sztangielek 3. brzuch czwartek 1. nogi przysiady wykroki martwy na prostych nogach brzuch piatek [...]

Witam mój plan treningowy wygląda następująco (posiadam tylko hantle i robioną ławeczke-stabilna) Poniedziałek klatka + biceps 1. przenosy sztangielki zza głowy 4x10-12 2. wyciskanie sztangielek leżąc 4x10-12 3. rozpiętki sztangielkami 4x10 4. ugięcie przedramienne ze szangielką trzymaną podchwytem 4x10-12 5. Wyciskanie sztangielek stojąc , na [...]

Siema. Zaczynam ćwiczyć na siłowni i ułożyłem sobie plan. Sprawdźcie czy jest dobry. Ćwicze 3 razy w tygodniu około 18 przez ~ 1h. To mój plan: Poniedziałek: Klata: • Wyciskanie sztangi na ławce poziomi / po skosie • Rozpiętki na ławce poziomi / po skosie • Wyciskanie sztangielek leżąc Triceps: • Wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie • Francuskie [...]

Potrzebuje pomocy w ocenieniu mojego planu? staralem sie go dobrze ulozyc i mam nadzieje ze mi sie udalo :D Poniedziałek KLATKA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10,10,10,10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x12,10,8 - Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 3x12,10,8 - Rozpiętki w siadzie na [...]

Staż niecały rok, parę lat temu też niecały rok. W ciągu ostatnich kilku miesięcy zjechałem z 84kg na 73kg wspomagając się między innymi Dymaburn, Animal Cuts, Hydroxycut Hardcore i teraz Scorch. Do tego BCAA, O3 i ostatnio TCM. Dieta od niecałych dwóch miesięcy na -300kcal (układana razem z chłopakami z SFD, więc jest ok), wcześniej żadna. Teraz [...]

Mam wielki problem z klatką , ćwiczę juz od 10 miesiecy , triceps ,biceps ,barki rosną ale klatka stoi(wielkość i ostatnio siła) a zwłaszcza góra klatki , szukałem na forum ale nie mogłem znalesc.. Pewnie źle szukałem ale i tak proszę o pomoc PS. ćwiczę klatkę raz w tygodniu. To mój pierwszy dzień na forum i pierwszy post dlatego przepraszam [...]